근육량이 많고 내장지방이 적을수록 ‘뇌 나이’가 더 젊게 나타난다는 연구 결과가 제시됐다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 클립아트코리아


나이가 들수록 기억력 감퇴나 집중력 저하에 대한 걱정은 누구나 하기 마련이다. 그러나 뇌 건강을 위해 무엇을 실천해야 할지 막막할 때가 많다. 운동과 독서를 별개의 영역으로 생각하기 쉽지만, 최근 연구는 신체 상태가 뇌 노화 속도에 직접적인 영향을 준다는 사실을 보여준다. 즉 근육량을 유지하고 내장지방을 줄이는 생활 습관이 뇌의 젊음을 지키는 열쇠가 될 수 있다 게임릴사이트 는 것이다.
미국 북미방사선학회(RSNA) 연례 학술대회(11월30일~12월4일)에서 공개될 사이러스 라지 세인트루이스 워싱턴대학교 의과대학 방사선연구소 교수의 연구는 근육량이 많고 내장지방 대비 근육 비율이 높을수록 뇌의 나이가 더 젊게 나타난다는 결과를 제시했다. 내장지방은 복부 깊숙한 장기 주변에 쌓이는 지방으로 피부 아래 형성되는 릴게임예시 피하지방과는 성격이 다르다.
연구팀은 평균 연령 55.17세의 건강한 성인 1164명을 대상으로 전신 MRI를 촬영해 근육량과 내장지방, 피하지방 분포를 분석하고 인공지능(AI) 알고리즘을 적용해 ‘뇌 나이(brain age)’와의 연관성을 평가했다. 뇌 나이는 MRI 구조 영상을 활용해 실제 나이와 비교해 산출한 계산값이다.
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컬러 맵으로 표시된 뇌 이미지는 연구에서 ‘뇌 나이’ 산출을 위한 인공지능 분석에 사용된 3D T1 측정 MRI로부터 분할된 뇌 영역별 부피 데이터를 예시로 보여준다. 연구팀


분석 결과 내장지방 대비 근육 비율이 높을수 황금성게임다운로드 록 뇌가 더 젊게 나타났으며, 피하지방과는 유의미한 상관성이 관찰되지 않았다. 라지 교수는 “근육량이 많고 뱃살이 적은 사람일수록 더 건강하고 젊은 뇌를 보였다”며 “이는 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌질환 위험 감소와도 연결될 수 있다”고 설명했다.
내장지방이 증가하면 혈중 LDL콜레스테롤 수치가 높아져 혈관이 좁아지고 이로 인해 뇌 혈 야마토연타 류가 감소해 뇌졸중 위험이 커진다. 아밀로이드 등 독성 단백질이 축적되면서 치매 가능성이 높아진다는 것이 연구팀의 분석이다. 특히 고령층은 기초대사량 감소로 근육이 쉽게 줄고 지방은 더 쉽게 쌓이는 체질 변화가 나타나기 때문에 더욱 주의가 필요하다.
라지 교수는 “최근 주목받는 위고비 등 GLP–1 계열 체중 감량 약물이 지방 감소와 함께 근육 손실을 유발할 수 있다”며 “내장지방 감량과 근육 보존이 뇌 건강에 가장 유익한 조합이며 일상에서 충분히 실천 가능한 목표”라고 강조했다.
내장지방을 효과적으로 줄이려면 식단 관리와 운동을 함께 실천하는 것이 가장 중요하다. 한 가지만으로는 충분한 효과를 기대하기 어려우며 최소 6개월 이상 꾸준히 이어가야 변화를 볼 수 있다.
설탕이나 빵처럼 정제된 탄수화물과 음주를 줄이고 단백질과 채소 섭취를 늘리는 식습관 개선이 기본이다. 운동은 ▲걷기 ▲조깅 ▲자전거 타기 등 유산소운동이 도움이 된다. 대한비만학회는 주 150분 이상의 중강도 유산소운동과 주 2~3회 근력운동 병행을 체중 감량을 위한 적정 기준으로 권장하고 있다. 또한 잦은 음주, 수면 부족, 스트레스 역시 내장지방 축적을 부추기는 요인이므로 전반적인 생활 습관을 건강하게 관리하는 노력이 필요하다.